Witam! Cwicze na silowni regularnie przez 7 miesiecy, wszystkie partie miesniowe mojego ciala rozwijaja sie w miare rowno, nie jestem zadowolony jedynie ze srodkowej czesci mojej klatki. Czy mozecie mi polecic jakies cwiczenia, ktore pomoga mi w rozwinieciu tej czesci klatki?
Mam pytanie odnośnie trenigu. Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. [...]
Witam, czy można tak rozłożyć plan na FBW - żeby przykładowo za każdym treningu ćwiczyć daną partię innym rodzajem wykonywanego ćwiczenia. Np. trenując nogi - można robić w poniedziałek scyzoryki, we środę przysiad ze sztangą a w piątek syzyfki. Czytałem o tym różne opinie i zdania są podzielone - zazwyczaj oscylują w ten sposób: scyzoryki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia... Wiek:17 wzrost: 176 waga: 66 staż: 15 miesięcy Czy martwy ciąg z obciążeniem 80-120kg 4x 8-12 (technika jest) może zahamować wzrost? Czy powinienem zmniejszyć ciężar? Nie chciałbym tego robić ponieważ martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie na plecy i daje mi dużą satysfakcję, ale jeśli ma to [...]
Witam.chciałbym się poradzić cz może być taki tygodniowy plan treningu? Poniedziałek: 1. Plecy martwy ciąg.12,10,8 z progresją wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją 2. Biceps stojąc uginanie ramion [...]
Witam, mam problem z plecami, konkretnie z 1 (zdaje się) mięśniem. Lubię pograć w siatkówkę, ale jakiś czas temu, przy zagrywce zabolało mnie coś pod łopatką i teraz już praktycznie nie mogę zagrywać, też mam problemy ze ścinaniem i blokami. Napier**** jak cholera. Pomóżcie. Co to za mięsień i czy można to jakoś zaleczyć, jakie ćwiczenia (domowe [...]
Witam, mam ogromny problem, a mianowicie z nieproporcjonalnymi łydkami Może zacznę od tego, że urodziłem się z krzywymi nogami ( stopy były skierowane do wewnątrz ), przeszedłem 2 operacje kiedy miałem koło roczka, po tych operacjach było wszystko ok, tylko blizny zostały. nie przeszkadza mi to teraz w chodzeniu ani aktywności fizycznej tylko, że [...]
[...] gdy zderze sie ze 'scianą' i zatrzymam sie w miejscu. Jestem w treningu kalistenicznym od dluzszego czasu ale wlasciwie bez zadnych celow i nie progresuję. To takie cwiczenia dla utrzymania jakiejs tam sprawnosci i dobrego samopoczucia. Teraz założyłem sobie cel by konsekwentnie do niego dążyć. Wchodze na diete, mam rozpisaną. [...]
Najpierw coś o sobie. Mam 18 lat, mierzę 1,80 m, ważę 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - [...]
Witam, od razu przejdę do rzeczy. 21 lat - 180 cm wzrostu - 50 kg wagi !! Jestem baaaardzo chudy no cóż.. po ojcu. Jem wiele, bardzo wiele ale mam niesamowicie szybką przemianę materii i od 3 lat waga pokazuje wciąż tyle samo, nie ważne czy jadłbym za 7 czy nie jadł tydzień. Chciałbym przytyć z 10-15 kg. Wiem że do tego też trzeba wiele pracy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojecia co i jak robic w jakich proporcjach. Glowne mozliwosci to zapewne brzuszki i pompki mógłby mi ktos powiedziec ile nalezy ich zrobic w jakims odstepie czasowym po ile serii oraz jak dlugi powinien byc odpoczynek pomiedzy seriam ? Jezeli sa jeszcze jakies cwiczenia nie wymagajca zadnego sprzetu takze prosilbym o ich opisanie :) . Pozdrawiam
Siemano, robiłem pompki, serie ze strony 100pompek.pl. Robiłem ten cykl przez około rok. Ale niestety robiłem bez żadnej pomocy i nie technicznie i wyszła krzywo rozwinięta klata. Mam zamiar pójść na siłke teraz, wiecie profeska sprzęt i wgl. Teraz pytanie do was, jak ją wyrównać ? Jakie ćwiczenia, czy wyciskanie skosami górnymi bedzie dobre ?. [...]
W domu ćwiczę sobie około dwa razy w tygodniu uderzenia na worku, uderzenia w powietrze, rozciąganie i ogólnorozwojowy trening. Do tego w szkole ostro się rozciągam na wfie i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiś dwuch tygodni stopniowo ból kręgosłupa w części lędźwiowej stawał się coraz mocniejszy i nie wystepował tylko po ćwiczeniach, [...]
Jakie są ćwiczenia dla 12 latki ze skoliozą? Czy skolioza boli? Ile trzeba sie rahebilitować? Czy konieczna jest operacja? Czy w czasie rehabilitacji trzeba sie odchudzać ? Po jakim czasie występują rezultaty cwiczeń czy trzeba jeździć na basen? Dlaczego powstaje skolioza ? Jak ją leczyć czy są jakieś ośrodki pomocy? Czy państwo stworzyło ośrodki [...]
Chodzi o rozstep.Mam juz jeden na wysokosci klatki i reki (dokładnie to na tym zgieciu nad pachą ) i jest on po lewj stronie i ostatnio zauwazyłem ze i z drugiej strony tez juz sie robi , jest jeszcze mały mniej niz cm. Dajcie jakies rady co robic żeby sie zbytnio nie powiekszył!!! Nie koksuje , biore tylko białko i cyklicznie kreatyne. W****ia [...]
Siemka. Żeby nie nudzić, przejdę do rzeczy. 1. Czy jeżeli mój trening FBW jest zbyt długi, mogę skrócić przerwy do 1,30min. i dalej mieć progres masowy? ( oczywiście będę się starał trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym) PS: Nie chodzi tutaj o trening wymieniony w pytaniu drugim. 2. Mam taki oto trening: Wtorek 1 A Podciąganie na [...]
Witajcie! Ja w sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga. Jak myślicie? Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :) Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało [...]
Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
yo mam pytanie - doszedlem kiedys do wniosku ze im sie jest wyższym to trudniej wykonywac ćwiczenia (znaczy trzeba więcej siły włożyć) to prawda? bo zauwazylem ze jak byłem niższy ale grubszy wazylem moze z 5 kg mniej niz teraz to robilem duzo wiecej pompek niz teraz jestem w stanie tak samo jak z brzuszkami podciąganiami itd:/ to ma tez wplyw na [...]
